반응형
*고혈압 증가와 관련된 내용
- 현대 사회의 급속한 경제 발전과 함께 우리의 식습관도 크게 변화하였습니다. 채식 중심의 식습관에서 서구화된 기름진 가공식품 또는 패스트푸드 소비가 증가하고, 이에 따라 생활 패턴이 단축되어 운동 부족 현상이 나타나며 성인병 발병률이 지속적으로 상승하고 있습니다.
- 이러한 성인병 중에서도 고혈압은 체내 콜레스테롤 수치 상승, 혈관 벽에 지방이 쌓이고 혈액 흐름에 문제가 발생하여 혈압이 상승하는 증세를 보이는 대표적인 질환 중 하나입니다. 고혈압의 주요 문제점은 혈관벽에 가해지는 압력이 증가하고 혈관 저항이 증가하여 뇌졸중, 심장마비, 심부전증과 같은 합병증을 유발할 수 있다는 것입니다.
*고혈압 기준
- 혈관 기능이 저하되면 심장의 운동성에 부하가 가해지게 됩니다. 정상 혈압 범위는 90~120으로 여겨지며, 90 이하는 저혈압, 140 이상은 고혈압의 증세로 간주됩니다. 최근에는 부적절한 식습관으로 고혈압 환자의 연령이 낮아지는 추세가 있습니다.
*고혈압에 도움이 되는 음식
- 미역: 미역은 칼륨과 요오드가 풍부하여 고혈압 증세를 완화하는 데 효과적입니다. 수용성 식이섬유 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 녹차: 녹차에 함유된 카테킨 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈관을 청소하여 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
- 표고버섯: 표고버섯에 포함된 에리타데닌 성분은 인슐린 분비를 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 브로콜리: 브로콜리에 함유된 칼슘은 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다.
- 견과류: 견과류는 미네랄, 마그네슘, 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 혈중 지방 수치를 낮춰 혈행을 개선합니다.
- 키위: 키위는 중성지방 물질을 분해하고, 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압을 완화시키는데 도움을 줍니다.
- 양파: 양파는 혈관에 지방이 쌓이지 않도록 하고, 혈전 발생을 예방하여 고혈압에 도움이 됩니다.
*고혈압 증세를 줄이는 습관
- 혈압을 낮추기 위해 식이요법이 중요하지만, 더불어 꾸준한 신체활동, 즉 운동도 강조되어야 합니다. 운동은 체내에 쌓인 지방을 효과적으로 제거하고 내장기능의 활동성을 증가시켜 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 고혈압은 부적절한 식습관과 운동 부족에서 비롯되었음을 기억해야 합니다. 매일 30분 이상 주 3회 이상의 운동은 어떠한 종류의 운동이든 상관이 없으며, 꾸준한 노력을 통해 건강하고 기쁜 삶을 기대할 수 있습니다.
반응형